У каждого из нас своя «Ахиллесова пята». У кого-то слыбые почки, у кого-то печень, у кого-то сердце и сосуды. В век сверхскоростей и супертехнологий мы все меньше работаем физически, посудомоечные и стиральные машины, управляемые пылесосы с навигацией, мультиварки и микроволновки. В не далеком будущем вскоре появятся роботы, которые будут способны выполнить всю работу по дому, сходить в магазин, вынести мусор, выгулять собаку, да они и сейчас уже есть. Минимум усилий и минимум физической нагрузки, на этом фоне уязвимыми становятся наши легкие. Вирусы и простуды, затяжные бронхиты, одышка подкарауливают на каждом шагу
1. Отличная профилактика простудных заболеваний поликомпонентный сбор:
Берем по 1 ст. л., сосновых почек, листьев подорожника, 1 ст. л., измельченного корня солодки и травы чабреца, 1 ч. л., измельченного корня имбиря. Тщательно перемешиваем, 1 ст. л., смеси заливаем 1 стаканом кипятка. Настаиваем 1 час и процеживаем. Добавляем корицу на кончике ножа. Пьем по 1/3 стакана за 30 минут до еды. Курс 14 дней. Курсы можно повторять регулярно.
2. Укрепляет и очищает легкие дыхательная гимнастика. Делаем глубокий вдох и медленно поднимаем руки вверх. На вдохе дыхание задерживаем. Выдыхаем достаточно резко, опуская руки вниз, и наклоняясь вперед. Как будто рубим дрова. Такая 5 минутная дыхательная гимнастика, если делать ее регулярно, тоже очень эффективна.
3. Дыхание огня. Эта потрясающая по своей силе методика известна с давних времен. И хотя это практика йогов, самому обычному человеку (и взрослому, и ребенку) под силу выполнить эти простые упражнения. Результат — ясная голова, улучшение памяти и мыслительной деятельности. Защита и укрепление легких, омоложение организма, улучшение обмена веществ и иммунитета. Долой одышка и чахоточный кашель!
Что делаем?
Всего лишь навсего представляем, что мы драконы и осваиваем «дыхание огня»
Дыхание Огня – пранаяма
Садимся правильно, как йоги. Можно в простую позу со скрещенными ногами. Если тяжело можно просто сесть на пятки и колени. Можно сесть на стул. Если сидеть совсем тяжело, можно лечь на пол, на коврик с валиком под головой
1. Настраиваемся с помощью мантры — ОН (Г) НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО
2. Дышим осознанно
3. Держим позвоночник прямым
4. Пальцы рук переплетаем, руки внизу живота, в паху
5. В мудрах с переплетением пальцев рук очень важно расположение пальцев:
у мужчин — большой палец правой руки лежит сверху большого пальца левой руки
у женщин — наоборот, большой палец левой руки находится сверху
Кончик большого пальца одной руки упирается в перепонку между большим и указательным пальцем другой руки, а другой большой палец прижимается к холмику у основания большого пальца. Проверьте, чтобы остальные четыре пальца обеих рук чередовались по одному, и два пальца одной руки не следовали один за другим и не соприкасались.
6. На вдохе приподнимаем грудную клетку и удерживаем в таком положении
7. Выдох — втягиваем пупок
8. Когда пупок втягивается, верхняя часть живота и диафрагма приходят в движение. Дыхание происходит в области от пупка до диафрагмы
9. Вначале концентрируемся главным образом на выдохах, которые происходят синхронно с втягиванием пупка
10. Начинаем медленно, пока привыкаем к ритму, чтобы было легко координировать дыхание с движениями пупка
11. Вскоре можно будет увеличить скорость примерно до 120-180 раз в минуту
12. Внимательно слушаем звук своего дыхания
13. С каждым выдохом втягиваем пупок по направлению к позвоночнику
14. С каждым вдохом отпускаем. Дышим без пауз между вдохами и выдохами. Мышцы двигаются ритмично, мы мощный дизель, тянущий в гору 77 вагонов с легкостью
Для первого раза дыхание Огня выполняем в течение 30 секунд. Но все делаем быстро и непрерывно, вдыхая и выдыхая без остановок. Плечи и лицо — расслаблены
Выполняем дыхание Огня без напряжения
Позвоночник удерживаем прямым, без напряжения
Рот закрыт. Не вдыхаем и не выдыхаем через рот
Если не хватает воздуха и хочется остановиться, просто делаем несколько медленных, глубоких, продолжительных вдохов и выдохов через нос. И возобновляем дыхание Огня
Дыхание Огня — одно непрерывное дыхание. Оно считается как один дыхательный цикл, с момента, как начали дышать и до того момента, как закончили
Дыхание Огня укрепляет легкие, активизирует иммунитет и внутренние резервы организма, наполняет нас силой и энергией, исключительно эффективно успокаивает ум
Дыхание Огня открывает нам путь к подсознанию и интуиции
Дыхание и интуиция
Когда мы дышим с частотой меньше восьми раз в минуту, начинает стимулироваться секреция гипофиза. Гипофиз — главная эндокринная железа нашего организма. Гипофиз — пульт управления для нашей интуиции. Чем активнее работает гипофиз, тем активней и доступней становится интуиция. Значит, мы лучше будем знать, что нужно делать
Если практиковать дыхание Огня регулярно, обретаешь внутреннее руководство собственной интуицией. Мгновенное осознание, когда «просто знаешь», когда в любой ситуации действуешь быстрее, решительнее и с большим пониманием
Дыхание Огня входит в практические занятия агентов спецслужб
Физические эффекты
Дыхание Огня — очищающее дыхание. Выполняя впервые, можно заметить некоторые физические эффекты. В процессе дыхания может закружиться голова, это признак того, что в крови содержится много токсинов
Это не очень приятно, но не опасно. Это лишь следствие того, что ядовитые вещества выходят на поверхность
Можно почувствовать жар или холод в ноздрях, или давление в переносице. Некоторые отмечают зуд или щекотание. Все эти ощущения временные, организм настраивается
Дыхание Огня порождает много тепла, даже жара, тело разогревается. Попробуйте подышать так, когда замерзли!
Дыхание Огня мощно усиливает кровообращение. Женщинам следует воздержаться от практики дыхания Огня в критические дни
Дыхание Огня можно сделать еще сильнее, соединив с мантрой «вахе гуру, вахе гуру, вахе гуру»
Мантру быстро повторяем мысленно снова и снова в ритм дыханию
Вахе Гуру означает «О! Как Бог удивителен и велик!» Это мантра экстаза
В этот момент возможны решения самых сложных задач и проблем, творческие находки и озарения. Если бы об этом знали все рокзвезды и творческие люди, возможно, многие бы спаслись от наркотической зависимости. Ведь не секрет, что в наркотиках и допинге творческие люди ищут экстаз и вдохновение
Уделяйте дыханию Огня хотя бы пять минут каждый день
Практикуйте! Ежедневно увеличивайте продолжительность занятий
К концу недели уже спокойно можно будет выполнять дыхание Огня две минуты без перерыва
Помните — занимаемся только на пустой желудок! Не ешьте ничего за час, и только очень легкую еду — за два часа до любых занятий йогой